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仕事へのモチベーションの上げ方と対処法を知って楽しく仕事をしよう

仕事へのモチベーションは人それぞれ違います。常に意欲的に取り組める人もいれば、憂鬱な気持ちで取り組む人もいてそれぞれ差があります。モチベーションが下がったときの対処法を知ることで、楽しく仕事ができ今までにない明るい気持ちをキープできます。

仕事のモチベーションを高める方法とは

仕事のことを考えると、憂鬱な気持ちになる人は多いのではないでしょうか?仕事に対してやる気が出ないと、仕事の効率が悪くなり、集中力もなくなるためミスも多くなる傾向があります。

仕事に意欲を持ち、モチベーションを高めて取り組めると、集中して作業ができるためミスも少なく、楽しく取り組めるため自分の能力を発揮しやすくなり、やりがいを感じて仕事ができます。

理想と現実を比べると差が出てしまいますが、できるだけ理想に近い考えで仕事に向かいたいと思う人は多いです。モチベーションを高められる方法を抑え、今まで違った前向き気持ちで仕事に向かいましょう。

モチベーションの仕組みを知る

モチベーションを高めるには、仕組みを知っておくことが大切です。仕組みを知ることで、自分の気持ちをコントロールできるコツを掴めます。

モチベーションとは仕事への意欲のこと

モチベーションとは、何か目標とするものがありそれに向けて行動を起こそうとする意志であり、方向付けをして支える力のことです。普段のプライベートに使う言葉ではなくビジネスでの考え方を中心に使います。

モチベーションを高めるためには、気持ちを高めることなのですが、何に対してということを明確でない人が多いです。「仕事」への意欲なので、仕事への意識を高める方法を見つけることで自然にモチベーションを高められるのです。

モチベーションを維持する要因

モチベーションが上がっても、それを維持しなければ意味がありません。すぐにやる気のない状態になってしまうので、維持することを工夫することが大切です。モチベーションを維持するためには、達成感ややりがいといった内的報酬と、昇給や賞与といった外敵報酬が必要になります。

何のために仕事をしているのかについて考えると答えを見出すことができ、モチベーションを安定させられます。自分の頑張りによって給料が変わるのであれば、報酬を目標にして取り組むこともよい方法です。

仕事のモチベーションが下がってしまう原因は

気持ちを高める意識をしても、モチベーションが下がってしまう人もいます。原因を知ることで対策ができるため、内容をみていきましょう。

仕事にやりがいが感じられない

仕事にやりがいや魅力を感じなくなっている状態は、モチベーションが下がっている状態です。仕事にやる気を出したくても、仕事に対してよいイメージを感じられないところまで陥っている場合、すぐに気持ちを高めることは難しいです。

仕事への見方を変えないと仕事に魅力を感じることができないので、自分の意識改革が必要だと考えましょう。仕事の内容、人間関係などが関わっている場合もあるので、一つの目標ややりがいを見つけて取り組むことが大切です。

努力しても評価してもらえない

仕事を頑張っていても正当な評価が得られず、無意味に感じられてしまうことが続くと、仕事へのモチベーションは下がってしまいます。どうせ頑張っても誰にも認めてもらえないと感じてしまい、全力で取り組もうとすることをやめてしまいます。

自分に落ち度がないかを再確認し、できる先輩や上司の行動、仕事を真似ることや、アドバイスを受けることも大切です。一人で頑張ろうとせず、周りの人にも協力してもらうことで認めてもらえる場合もあります。

給料が低い

頑張っても給料が低いとモチベーションが上がらない人は多いです。「これだけ頑張っても、この程度の給料しかもらえないのなら、頑張っても意味がない」と感じる人も多く、モチベーションが上がらない理由の一つになります。

会社の給料形態を確認しておくことが大切です。固定でも年々上がる会社や、能力に応じた給料形態なのかを理解しておくと、納得して仕事ができます。最初は誰でも低いところからのスタートなので、コツコツと努力を積み重ねる大切さも考えて仕事をしましょう。

職場の雰囲気に馴染めていない

職場の人たちに馴染めないことがモチベーションが下がる原因になっているケースも多いです。馴染みたくても、自分と合わない人ばかりいるとストレスの原因になることもあり、そのため仕事が楽しくないという結果に至ってしまいます。

特に、連携して仕事をする場合はコミュニケーションも重要になるので、普段から人間関係がよくない人にとってはやりにくい環境に感じてしまいます。それでも、礼儀やマナーを守り、挨拶はしっかりとして嫌な気持ちを顔に出さないことが大切です。中には自分を認めてくれる人もいるので、そのような人と仲よくなることから始めていきましょう。

仕事に対してネガティブな気持ちがある

仕事に対する自信がなく不安であるなど、ネガティブな感情がある状態だとモチベーションは下がります。仕事で失敗やミスをしてしまうと、ネガティブ発想になる傾向があるので、失敗した後の気持ちの整理をきちんと行うことが大切です。

失敗は誰にでもあることですが、失敗を経験として次に生かせる気持ちにつなげられるかがポイントになります。できる人はモチベーションを上げられ、できない人は下がります。反省することは大切ですが、気持ちを切り替えられるポジティブさを意識してみましょう。

疲労や体調不良

睡眠不足などが原因の疲労や体調不良が、やる気を下げてしまうこともあります。体調が悪いときは仕方ありませんが、体調不良にならないように自分の体調を管理することが大切なポイントになります。疲れても、上手に疲労回復ができる人や気分転換、リフレッシュができる人もいます。

健康維持のために、日々の食事や適度な運動も意識して取り組む人も多く、体を考えている人は気持ちも健康でイキイキしています。疲れをため込むとストレスにもつながるので、ストレス発散法や疲労回復ができる方法を自分で見つけておきましょう。

プライベートで悩みがある

仕事ではなく、プライベートで気になることがあり、仕事のモチベーションが下がってしまうこともあります。交際相手とのトラブルや、家庭内での問題があっても、スッキリとした気持ちで仕事ができにくくなります。

プライベートでの悩みも仕事に関係してくるので、仕事とプライべートは別だと気持ちを割り切って過ごすことを心がけることが大切です。プライベートをトラブルなく過ごし充実させることでも、仕事へのモチベーションを上げることにつなげられます。

モチベーションが低いまま仕事を続けると

モチベーションが低いままだと仕事に問題が発生しやすくなります。ネガティブ発想が強くなる傾向があるので、次のことを感じる場合は注意が必要です。

やらされているという気持ちが強くなる

主体性がなくなり、やらされているという気持ちが強くなってしまうため、やる気事態が薄れてしまう傾向があります。ネガティブな気持ちは自然に表情に出てしまうので、周りから不愛想に思われてしまい対応も冷たくなってしまいます。

やらされているという気持ちで仕事をしている人は、自分だけではなく他にも思っている人がいるかもしれません。自分だけではないという気持ちを持ち、できることを探して取り組み、少しずつでもよいの気持ちを前向きにできる工夫を見つけていきましょう。

やる気がないと思われて信用を失う

モチベーションが低い状態のまま仕事を続けていると、周りの人からやる気がないとみなされるようになり、信頼されなくなってしまいます。やる気がないと、表情だけでなく態度や行動にも表れミスが続くようになり、より一層気持ちが下がります。

このような状態が続いた場合、自分の気持ちと向き合ってみましょう。何か一つでも、評価してもらえることや成功があると、自分の自信になりやる気が起きるきっかけになります。やる気を引き出せる方法を自分で見つけ、一つずつクリアしていくことが大切です。

職場の雰囲気を悪くしてしまう

モチベーションの低い状態が続くと、その状態は職場に波及していき職場全体の雰囲気が悪くなってしまう可能性が高くなります。場の雰囲気はとても大切です。自分の気持ちのコントロールができないことにより、周りの雰囲気を悪くさせてしまっては信用を失います。

誰にでも、モチベーションが下がることはありますが、場の雰囲気も考えられる冷静さを持つことが大切です。自分の心だけに留めて置き、表情に出さないように心がけましょう。相談できる相手がいると気持ちの持ち方も変わってくるので、話せる相手を見つけることもよい方法です。

自分に自信が持てなくなってしまう

仕事に対するネガティブな感情が蓄積されると、自信がなくなり、仕事だけでなく人生全体に悪影響が出ることもあります。すぐに気持ちを切り替えて行動するというレベルではなく、蓄積されたネガティブな気持ちを解消させることを考えましょう。このままではストレスで心の病気に発展してしまう可能性があり、病気、鬱になる人もいます。

気分転換や心をリフレッシュする方法を見つけ、趣味などの時間を作ると改善される場合もあります。仕事だけを頑張りすぎるのではなく、趣味というクッションをおいて仕事に対して柔らかい見方をすることで、楽しく感じられることを見つけることができます。

環境を変えずに仕事のモチベーションを高める方法

今の現状のままでも、モチベーションを高める方法があります。次の考え方を意識することで、悩みを解決できる場合があるので見ていきましょう。

働く目的をはっきりさせる

自分が仕事をする目的を明確にし、目的を達成するところをイメージすると、モチベーションを高める方法につなげられます。まずは仕事をする目的を掲示することから始めましょう。それに向けて努力を積み重ねることで、やりがいや自分の能力を高められ成長できます。

迷ったまま仕事をしていると、表情や行動にも反映されてしまうので、働く目的をしっかり持つことです。仕事でもよいですし、お金を貯めるという目標でもよいでしょう。自分が一生懸命になれる目標を見つけると、モチベーションが上がります。

仕事を楽しくこなす工夫をする

ゲーム感覚で仕事をするなど、楽しい気分で仕事ができるよう工夫するという、堅苦しさを抜きにしてみることもよい方法です。仕事や社会人としてのマナーや礼儀、ルールなどはきちんと守らなければなりませんが、楽しみを見つけながら取り組むという方法はモチベーションを高められます。

仕事を頑張れたら、目標を達成できたら自分にご褒美をするなど、楽しく仕事をする工夫をすると、意欲を出して仕事ができるようになります。

簡単な仕事から取り組む

やるべき仕事を整理して、簡単な仕事から取り組んでみる方法もよいでしょう。始めるのが億劫だと感じやすい人におすすめで、仕事をスムーズにこなせると自分の自信にもつなげられ場の雰囲気もよくなります。

取り組みやすいものから始めることで徐々に仕事に集中することができ、難しい仕事にも挑戦しようとする気持ちを起こすことにもつなげられます。難しい仕事からでもできる人もいますが、自分が取り組みやすいものから始めることで、仕事へのスイッチが入るという人は試してみましょう。

自分で仕事の成果を褒める

自分で立てた目標を達成する度に確認し、自分を褒めるとモチベーションが高まります。仕事の取り組み方は自由ですが、今日は特に頑張ったという場合は帰宅後のお酒という人、好きな食べものを食べるという人、欲しいものを買うという方法もよいでしょう。

仕事の成果を褒め自分にご褒美を与えると、また頑張りたいというポジティブな気持ちになれます。他人に褒めてもらう方法も嬉しく感じるので、素直に喜んで次の仕事につなげましょう。

仕事にルーティーンを取り入れる

仕事を始める前に毎回同じ儀式をするなど、自動的に仕事モードになれるようなルーティーンを取り入れる人もいます。仕事モードのオンのときと、プライベートのオフの自分をコントロールできるようになるので、気持ちの切り替えができない人におすすめの方法です。

仕事モードになれる方法を見つけておくと、モチベーションも高められ楽しく作業ができることにつなげられます。髪を束ねる、仕事用のメイクなど、人によってさまざまな方法があるので、自分だけのルーティーンを決めておきましょう。

適度に休んで集中力を高める

どうしてもモチベーションが上がらないというときには、一旦手を止めて気分転換をすることに徹しましょう。休んだあとは、集中力を高めやすく気持ちも安定しているので、仕事に対して再びモチベーションを高めることができます。

人は、適度に休まないと集中力をなくし、ストレスを感じてネガティブになりやすくなります。休みを取り入れることで冷静に判断でき仕事の効率もよくなります。休まず頑張るという気持ちも大切ですが、休むことで集中力を高め冷静な判断もできるようになります。焦らず、体も大事にしながら仕事に向かいましょう。

働く環境を変えるという選択肢もアリかも

どうしても気持ちを整理できないという人は、働く環境を変える方法も検討してみましょう。行動に移す前に、考えておきたいポイントがあるので内容を見ていきましょう。

まずは今の仕事が向いているか確認しよう

適職診断などで、今の仕事が本当に自分に向いているか確認してみることも大切です。仕事にやりがいを感じたいという人はこの悩みに直面する傾向が多く、やりがいを感じれない仕事に対して魅力を感じなくなりモチベーションも下がります。

この悩みを解決したい場合、自分の気持ちの持ち方も変えられないという場合は転職も考えてみましょう。転職に向けて今やるべきことや必要な資格を取得するなど、目標に向けて取り組めるようになります。現在の仕事が向いているかどうかを冷静に考えてみましょう。

待遇や職場環境がモチベーション低下の場合

モチベーションの低下の原因が、待遇や職場環境など自分個人の力ではどうすることもできないものである場合も多くあります。自分がどんどんストレスを抱えてしまい、心的病気になってしまう前に環境を変えることを考えてみましょう。

環境を変えることは、その場から逃げることになりますが、次の職場で楽しく仕事ができれば結果的に大成功となるわけです。気持ちを変えてそのまま居続けることも勇気が要ることです。どちらにしても、冷静に考え自分の判断で行動することが大切です。

仕事は好きだけど職場を変える方法もある

職場環境を変えたいという場合、転職して職場だけを変えるという選択肢もあります。転職をする際には転職エージェントを利用して、自分にあった職場を紹介してもらうとよいでしょう。

仕事自体を変えるのではなく環境を変えることにより、今の自分の能力をそのまま継続して発揮することができます。新しい職場で即戦力となって活躍できるため、環境だけを変える方法もおすすめです。

 自分に合う転職サイトを探すには?本当におすすめできる転職サイト・エージェントランキング

独立は自分の思い通りの環境かもしれないが稼ぎ方に注意

独立は自分の思い通りの環境で働くことができるというメリットがあります。しかし、自分で稼ぎ方を考えなければならないため、個人の能力が試されます。稼げる人と稼げない人の差は大きく、失敗したときのリスクは大きいです。
勇気を出して自分の今までの経験や能力を発揮していくという行動を取ってもよいですが、失敗もつきものであることも視野に入れて判断しましょう。

仕事のモチベーションを高めてくれるおすすめ本

仕事に対する目的意識を高められ、ポジティブな気持ちで仕事に向かえる、そのような本を7点ご紹介します。本からやる気や勇気をもらえらう場合もあり、心の支えにできる本です。

サンクチュアリ出版 好奇心を“天職”に変える空想教室

好奇心を“天職”に変える空想教室

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植松努
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TEDで有名な、ロケット開発を手がけられている植松努さんの著書です。未経験でコネなし、援助なしで20人にも満たない町工場から、自家製のロケットを打ち上げるという「どんな夢でも実現させてしまう方法」を知ることができます。常識を別の角度から見ていき、自分の工夫も取り入れることで困難を乗り越えていく生きざまが書かれています。読むとやる気が出るおすすめの本です。

ダイヤモンド社 マジカル・モーメント 賢者のつぶやき

マジカル・モーメント---賢者のつぶやき

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パウロ・コエーリョ
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世界的に有名な作家、パウロ・コエーリョの名言集です。コエーリョの言葉が自分の物の見方・考え方を鮮やかに転換してくれる本です。一つにこだわらず、いろいろな視点から気づきを発見できる選び抜かれたメッセージで、気持ちが和やかになれるイラストもあり、癒しの本として読み進められます。感動する言葉、笑える言葉など、今の自分にマッチした言葉を見つけられます。

大和書房 自分の小さな「箱」から脱出する方法

自分の小さな「箱」から脱出する方法

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ビジネスの本でも、自己啓発の本に近い本です。自分自身を客観視したい人におすすめで、人間関係を深めて十分な成果を出せる環境を作りたいという人にも向いている本です。職場での人間関係に悩みを抱えている人にとっても、自分の考え方一つで今の状態から脱出できる考え方が見出せます。じっくり読み進めていくことで、自分の意識改革ができるきっかけが作れます。

秀和システム 今すぐ変わりたい人の行動イノベーション

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フォレスト出版 強力なモチベーションを作る15の習慣

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松本幸夫
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長期にわたって実践できるモチベーションの上げ方を紹介している本です。4段階のメソッドでやる気のコントロールを教えてくれます。自分の欠点、明確な目標、モチベーションを高める方法、高めたモチベーションをキープする15の習慣を身につけられます。とにかくモチベーションを高めて維持したい人に向いている本です。

暮しの手帖社 考えの整頓

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Eテレ「ピタゴラスイッチ」などの監修でお馴染みの著者が、身近な日々の中で気になることや疑問に思うことについて考察し書き綴ったエッセイです。普通は考えつかない方向から物事を見て見たり、思いもよらない考え方などに気づかされる本です。物事の本質からズレずじっくりと迫りながら、自分の考え方を変えたり工夫する柔軟さを教えてもらえます。

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ビジネス書のようにすぐに実践できるアドバイスが書かれているわけではないが、一緒に考えて自分の答えを見つけるのを手伝ってくれるような、やる気の出る本です。自分の悩みを他人や周りのせいにしている考え方を見つめ直し、高い位置に気持ちを置けるような問いかけをしてくれます。自分の軌道が見つかる本でもあり、心を強く保てる本として読める本です。

仕事のモチベーションを高めてくれるおすすめ映画

本もよいですが、映画でもモチベーションを高めてくれるものがあります。仕事に対する目的意識を高め、ポジティブな気持ちになれる映画をピックアップしました。

プラダを着た悪魔

プラダを着た悪魔 (字幕版)

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Meryl Streep, Anne Hathaway, Emily Blunt, Stanley Tucci, Adrian Grenier
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上司との関係や、仕事ぶりを認めてもらえないことに悩んでいる人におすすめです。冒頭は、おしゃれに興味のない人が、世界中の女性誰もが憧れを感じる仕事を手にしてしまったというの内容で、どんどん彼女の生き方や考え方に魅力を感じ引き込まれていく作品です。諦めるのはまだ早いと思わせてくれるので、プラスに転じられる考えができるようになります。

マイインターン

マイ・インターン(字幕版)

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ロバート・デ・ニーロ, アン・ハサウェイ
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オンラインでファッション事業を行うファッションサイト運営会社の女性社長の元に、70歳のシニア・インターンが現れるという冒頭から始まり、人生経験豊富なインターンからの包み込まれるような一言一言が心を癒してくれる映画です。

仕事が上手く行かない人、上司と上手く仕事ができないという人にもおすすめできます。上司の何気ない言葉も、言い方が悪いだけで本当は的確である場合が多いです。刺さるような言葉をいわれても、自分の中でプラスに変換できるきっかけをくれます。

ソーシャルネットワーク

ソーシャル・ネットワーク (字幕版)

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ジェシー・アイゼンバーグ, アンドリュー・ガーフィールド, ジャスティン・ティンバーレイク, アーミー・ハマー, マックス・ミンゲラ
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「Facebook」を製作し、全世界に普及させたマーク・ザッカーバーグの実体験を基に描いた作品です。仕事を成功させるためには大切である人との関わりを描いている映画です。小さな計画であったはずが、人との関わりで大きな計画に発展していき、みんなで成功を成し遂げるという感動の作品です。人間関係が上手く行かない人、人と話すのが苦手な人にもおすすめできる映画で、自分に勇気と自信を持てるようになります。

シェフ 三ツ星フードトラック始めました

シェフ 三ツ星フードトラック始めました (字幕版)

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ジョン・ファブロー, ソフィア・ベルガラ, ジョン・レグイザモ, スカーレット・ヨハンソン, ボビー・カナヴェイル
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一流レストランのシェフをしていた主人公がレストランをクビになり、自分の作りたい料理を食べてもらいたいという思いから、フードトラックを始める物語です。見終わった後に元気になれます。今の仕事を辞めて、新しい仕事に踏み出していこうか迷っている人におすすめの映画です。

自分の悩みや現状とリンクできるので、物語のストーリーも自然に入り引き込まれていきます。苦難はありますが、やりがいを感じて自分の世界を築き上げられる考えができるようになります。

ウルフオブウォールストリート

ウルフ・オブ・ウォールストリート (字幕版)

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レオナルド・ディカプリオ, ジョナ・ヒル, マーゴット・ロビー, マシュー・マコノヒー, ジョン・ファヴロー
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自分には野心が足りていないと感じたときにおすすめです。勝ちたいという闘争心に火をつけてくれる映画で実話をもとに作られた映画であることが魅力です。本当にある話ですが、現実とは思えない世界観で物事が進み、作品に引き込まれていきます。自分にもできるという気持ちを高められ、仕事に向ける気持ちをさらに高められるようになります。

クライマーズハイ

クライマーズ・ハイ

クライマーズ・ハイ

堤真一, 堺雅人, 尾野真千子, 高嶋政宏, 山崎努
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御巣鷹山の事故を調べる新聞記者の話です。他部署との衝突を繰り返しながら、部下たちの信頼を勝ち取りいい紙面を作ろうとする姿勢は、他の職業にも通じるものがあります。どんな状況でも仕事に向かうことが大切だと思わせてくれます。生きているから仕事もできるし、できないことでも挑戦して突き進もうという気持ちにもさせてくれます。

自分にあった方法でモチベーションを高めよう

モチベーションの高め方はいろいろな方法がありますが、人によって異なります。モチベーションが下がる原因を知ることで対策ができ、高い状態をキープする方法も自分次第になります。明確な理由を持ち、目標を掲げて前向きになれる人もいますが、環境を変えなければスイッチが入らないという人もいます。

自分が仕事に対してモチベーションを高められるスイッチを見つけて、今までとは違って前向きに仕事に向かえる自分に導きましょう。


LITORA編集部

自分らしい生き方を見つけたい。大好きなものに囲まれる生活をしたい。暮らしや仕事、オシャレも美容も恋愛も“自分らしく心地よく”を軸に自分のライフスタイルに合わ...

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