健康・運動

ランニングに必要なグッズとは?安全に快適な走りを思いきり楽しもう

どこでも気軽に始められるランニング。趣味やダイエット等、走りたいと思っている人も多いでしょう。ランニングにはどんなグッズが必要なのでしょうか?安全に走るための必需品や快適さを保つための便利なグッズを知り、ランニングを思いきり楽しみましょう。

ランニングの必須アイテムと便利グッズを紹介

ランニングは、走ることを目的としたシンプルなスポーツです。他のスポーツに比べ、ボールやラケットなど、特別な道具を揃えることなく始めることができます。しかし、何の用意もなく始めると、足や身体に負担がかかってしまうことに。安全に走るためには、ランニンググッズが欠かせません。

ランニングを始めるにあたり、どんなグッズを準備しておけばよいのでしょうか?まずはランニングに欠かせないグッズからチェックしていきましょう。

ランニングするにあたって絶対必須のグッズ

ランニングを楽しむためには、最低限揃えておきたいグッズがあります。ランニング初心者でも安心して楽しめる絶対必須のグッズをまとめました。

専用のランニングシューズ

ランニングで最も必要なグッズともいえるのが、ランニングシューズです。ランニングは、足への負担が大きくなりがち。全体重が膝や足にかかるため、専用のシューズでないと、足を痛める可能性もあるのです。特に、ランニングを始めたばかりの初心者ほど、「続けられるかわからないから…」と普通のスニーカーで走ってしまうケースが多いもの。

続けたいという気持ちよりも先に、足や膝のケガなど、身体がつらくなり、結局ランニングを続けにくくなってしまうのです。ランニングを安全に楽しむためには、まずは専用のランニングシューズを選ぶことから始めてみましょう。初心者の場合には、負担軽減のため、クッション性が高いシューズがおすすめ。体力や筋力がそれほどない状態でも、足への衝撃を緩和しながら安定して走りやすくなります。

季節に合ったランニングウェア

ランニング中は、外気温によって汗をかいたり、身体が冷えたりしやすいもの。体温調節がしやすいランニングウェアを着用しておくと快適に走りやすくなります。夏などの気温が高い時期は、汗で蒸れたり、Tシャツが身体にまとわりついたりするのを防ぐために、通気性のよいものを着用しましょう。汗をかいてもべたつきにくく、すぐに乾くものがおすすめです。

また、冬などの寒い季節には、保温性の高いものを選びます。薄手のウィンドブレーカーなどを羽織ることで、冬の冷たい空気で身体が冷えるのを防ぐことができます。走りながら体温調節がしやすいようなものを選びましょう。機能性が高いランニングウェアは高額で、すべて揃えるとランニンググッズの中で最も高くなってしまうことに。季節に合わせて少しずつ揃えていきたいですね。

足の安定感に繋がるランニング用ソックス

ランニング用のソックスは、足を守るために必要なグッズのひとつ。「ランニングシューズも持っているのだから靴下なんてどれも同じでは?」と思う人も少なくないでしょう。しかし、ランニングソックスにはクッション性を高めて足の負担を抑えたり、靴の中で足が動いて起こる靴擦れなどを防いだりする効果が期待でき、快適なランニングのためには欠かすことができません。

ランニングソックスは、足の裏に滑り止めがついている5本指のタイプがおすすめです。足の指一本一本を保護しながら汗をしっかり吸収し、靴の中で足が動きすぎるのを防ぐことができます。また、厚みのあるソックスを選ぶことで、クッション性を高めて足の疲労を軽減。着圧やストレッチ機能がついたタイプは、テーピングと同じような効果があり、足の疲労感を軽減することができます。

最低限の物を収納できるランニングポーチ

ランニング中には、水分補給やいざというときのために、ドリンクや小銭、スマホなどを持ち歩く必要があるでしょう。しかし荷物を持ったままだとランニングの邪魔に。ランニング中の荷物は、ランニングポーチを利用してスッキリ持ち歩きましょう。必要なグッズを収納し、身に付けることができるので、走りを邪魔することなく持ち運ぶことができます。

ポーチには、腰に装着するウエストポーチや腕につけるアームポーチなど、さまざまな形があります。収納しておきたいグッズの種類や量などに合わせて好みのものを選ぶとよいでしょう。また、ベルトなどで調整でき、身体にフィットするものを選ぶことでランニングによる荷物の揺れを抑えます。汗や急な雨などでも安心な防水・撥水性のあるものがおすすめです。

水分補給用のドリンクボトル

ランニング中はこまめな水分補給が欠かせません。必要なときにしっかり水分をとれるよう、ドリンクは必ず携帯しましょう。ランニング中の水分補給には持ち運びやすいドリンクボトルがおすすめです。持ち運んでも荷物になりにくい軽量でコンパクトなものがおすすめ。さらにランニング中でも片手で開閉でき、そのまま飲めるような飲み口のものを選びましょう。

ただし、開閉がしやすい飲み口のものだと、その分漏れやすい可能性も。ランニング中にこぼれることがないよう、しっかりと密封できるものが便利です。それほど長い時間、長い距離のランニングでなければ、それほど大きな容量は必要ありません。持ち運びやすく、飲みやすい、ランニングの邪魔にならないドリンクボトルを見つけましょう。

走行距離を確認するランニングウォッチorスマホ

ランニングウォッチは、ランニングのモチベーションを高めてくれるアイテムのひとつ。走行距離や時間、脈拍など、ランニングの記録を計測したり、身体の状態を確認したりするために便利です。中には、GPS機能がついており、実際に走ったコースと距離、時間をしっかり記録できる製品も。より詳しいデータを記録することで、それに合わせた目標設定をすることができます。

さらに、自分が走ってきたデータによって、自信にもつながり、さらに自分を高めていくことができるでしょう。また、ランニングウォッチの代わりに、スマホアプリで代用することも可能です。腕に身に付けるランニングウォッチに比べると操作が面倒に感じるかもしれませんが、ランニング初心者で、ランニングウォッチを買うべきか迷っている人や、買わずに済ませたい人などには便利。気軽に取り入れることができます。

夜のランニングにはLEDライト付アームバンド

仕事や家事、育児など、日中はなかなかランニングをする時間がとれない人も多いでしょう。また、明るいと人目が気になって走りにくいという人も。そんな人には、夜の時間を利用した夜ランニングがおすすめです。時間や人目を気にせず、日差しや人混みを避けて走ることができます。ただし、暗い夜道では防犯対策が必須。車のドライバーから見えていないと、交通事故などの危険性も高まります。

夜のランニングを安全に楽しむためには、LEDライトが付いたアームバンドを身に付けましょう。車などから認識されやすくなり、危険から身を守ることができるのです。その他、車のライトで反射する、反射板のついたウェアや小物などを身に付けることも効果的。amazonなどでリーズナブルに購入できる商品も出ているので、ぜひ揃えておきたいですね。

夏の日差しを遮るランニングサングラス

朝や日中のランニングでは、強い日差しによって目を開けにくくなってしまうことも。ランニングサングラスは、夏の強い日差しから目を守り、視界を良好に保つことができます。紫外線による目のダメージを防ぎ、ランニング中の負担を軽減していきましょう。ランニングサングラスは、一般的なサングラスよりも耐久性に優れ、顔にフィットしてずれにくいことが特徴です。

軽く、ずれにくい素材を使ったフレームが選ばれています。スポーツ専用のものでないと、走っている衝撃で落とすなどの危険性も。ランニング中にサングラスを使用する場合には、必ずスポーツ専用のものを選びましょう。実際にかけてみて自分の顔にフィットするかを確かめてみることも大切です。ランニング中の日差しから目を守り、快適に走りを楽しみましょう。

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ランニング時にあったら便利なグッズ

続いては、ランニング時にあると便利なグッズを見ていきましょう。気持ちを高めたり、集中力をアップさせたりと、ランニングの質を高めるためにもぜひ揃えておきたいグッズです。

ランニングを飽きさせないウォークマン

ランニングは変わっていく風景を楽しみながら走れることが魅力のひとつ。しかし、同じコースや変わり映えしない風景に、飽きてしまうこともあるでしょう。そんなときは、ウォークマンで音楽を聴きながら走ることがおすすめ。走るペースや気分に合わせて、好きな曲を選んでみましょう。音楽を聴きながら走ることで、飽きることなく、ランニングのモチベーションを上げることができます。

また、音楽のテンポに合わせて身体を動かしやすくなるので、心地よい走りにつながっていきます。ランニングを楽しむ場合には、イヤホンはワイヤレスがぴったり。余計なコードがないので、本体をポケットやポーチに入れるだけで快適に走ることができます。ランニングを目的にするのであれば、軽量でスリムなウォークマンを選ぶとよいでしょう。

結ばなくて良い靴紐のキャタピラン

キャタピランとは、結ばない靴紐のこと。ゴムのような伸縮性がある紐に小さなコブがついており、紐を結ばなくてもシューズをしっかりフィットさせることができます。ランニング中に靴紐がほどけてしまうと、途中で結び直す手間がかかり、ランニングに集中しにくくなってしまうことに。また、気づかずに隙間などに挟まり、転倒などの危険性も出てきてしまうでしょう。

キャタピランは靴紐がほどける心配がないので、ランニングに集中しやすくなります。また、ゴムのような紐が足をしっかり包み、フィット。靴の伸縮性を高めて、足への負担を抑える効果も期待できます。さらに、コブにより結ぶよりも微調整がしやすくなるので、足へのフィット感をよりアップ。足と靴との摩擦を抑えながら、安定して走りやすくなるのです。
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頭の汗対策に便利なヘッドバンド

暑い時期のランニングでは、汗を大量にかきやすい状態です。汗が顔にだらだら垂れて、目に入ってしまうなど、走りに集中しにくくなってしまうでしょう。ヘッドバンドは、ヘアバンドのように頭に付けるランニンググッズ。頭から滴り落ちる汗を吸収し、顔にかかるのを防ぐことができます。汗を吸収しやすい素材で作られており、頭にフィットするものを選びましょう。

また、顔にかかる髪の毛をまとめる効果も。前髪やサイドの髪の毛をヘッドバンドでスッキリ抑えることができるので、ランニングの邪魔にならず、集中しやすくなります。カラフルな商品も多いので、スポーツファッションのアクセントとしてもおすすめ。ランニングウェアやシューズと色を揃えるなど、ファッションとして楽しむこともできそうです。

汗を拭くのに便利なリストバンド

腕につけるリストバンドは、タオルなどを持ち歩かなくてもさっと汗を拭ける便利なアイテムです。腕から流れ落ちる汗を吸収する働きや、顔や首元などの気になる汗を拭きとることができます。ランニング中は、タオルを持ち歩いたり、走行しながらタオルを取り出したりするのはやや面倒に感じがち。そんなときでも腕につけておくだけでいつでもどこでも汗を拭くことができ、便利です。

また、ランニング用のリストバンドの中には、いざというときのための小銭や鍵を入れておけるポケットがついた商品も。水分補給のためのドリンクが足りなくなったときなど、小銭があると安心ですね。貴重品である鍵を肌身離さず持っておけるのもうれしいポイントです。ランニングに集中するため、荷物は最小限に抑えたいという人におすすめのグッズです。

スマホを固定できるアームバンド

生活に欠かせないスマートフォン。ランニングに便利なアプリや音楽プレイヤーとしての役割もあり、ランニング中にも持ち歩きたいという人も多いのではないでしょうか。スマートフォンのスマートな持ち運びには、腕に身に付けられるアームバンドがおすすめです。所定のポケットにスマートフォンを入れ、二の腕の部分に装着するだけで、安全かつ快適にスマートフォンを持ち運ぶことができます。

ランニング中に必要なランニング用のアプリなどをすぐにチェックできるとともに、スマホをおとしてしまう心配もありません。汗から守るために、防水性がある、防汗対策がされているものを選びましょう。音楽プレイヤーとしても身体にフィットするので邪魔になりにくいので、快適さが高まります。イヤホンなどを通しやすいよう、専用の穴がついた商品もあるので、スマホの機種に合わせてチェックしてみましょう。

お腹を冷えから守るランニング用腹巻き

ランニング用の腹巻は、ランニング中のお腹を冷えから守ってくれるグッズです。冬などの寒い時期には身体が冷えやすく、特に女性の場合お腹周りが冷えやすい状態に。また、走ることで体温は上昇しやすくなりますが、かいた汗が冷えることで、さらに冷えやすくなってしまうのです。腹巻は外気温や汗冷えによるお腹の冷えを防ぎ、全身の血流を促す効果も期待できます。

普通の腹巻でも代用できますが、ランニング用のものは普通のものよりもフィット感があり、走り続けても邪魔になりにくいことが特徴。できればランニング専用の腹巻を選ぶとよいでしょう。お腹周りは冷えやすいとともに汗もかきやすい部分なので、汗をかいてもすぐに乾く、速乾吸収タイプがおすすめです。特に保温性の高い商品は、冬の特に気温が低い時期にぴったりなアイテムです。

冬場に活躍するランニング用手袋

寒い時期のランニングであっても、走っているうちに身体の体温は上がっていきます。しかし、末端である手の部分は、どうしても冷えやすく、温まりにくい場所。ランニング用手袋を装着することで、手が冷えるのを防ぎ、寒さを緩和することができます。ランニング用の手袋は、快適に走ることを目的に作られているので、一般的な手袋に比べ薄手で保温性がそれほど高くないことが特徴です。

軽くて丈夫なので、ランニングにぴったり。また、特に寒い時期や場所を走るランナーのために、風を通さない素材や保温性が高い素材で作られた手袋もあるので、用途に合わせて使い分けるとよいでしょう。手袋は、普段の生活と併用してしまうとどうしても汗臭くなりがち。ランニングと普段の生活で使う手袋は分けた方が安心です。

バストの揺れの影響を抑えてくれるスポーツブラ

ランニングを楽しむ女性にとって気になるのが、バストの揺れ。普通のブラではスポーツ中の激しい揺れを抑えにくく、ずれたり、動きを妨げたりする原因になってしまいます。スポーツブラは、伸縮性があり、胸をしっかりホールドして運動による揺れを抑えます。ワイヤーレスなので、走っているときに肌に擦れて痛むなどの心配もありません。

伸縮性が高い素材を使っているので、フィット感があり、普通のブラよりも走りやすさを感じられるでしょう。また、汗を吸収しにくい普通のブラとは異なり、吸収性や速乾性が高い素材を使っています。ランニング中に背中をダラダラと伝う汗をしっかり吸収し、蒸れを防ぐ効果も。揺れによって垂れやすくなる胸をしっかり抑えるためにも、スポーツブラを付けることをおすすめします。

安全にランニングするために必要な物はちゃんと揃えよう

気軽に始めやすいランニングですが、安全に走るためには必要なグッズをしっかり揃えることが大切です。特に初心者の場合、いきなりグッズを揃えることを躊躇し、普通のスニーカーで走ってしまう人も少なくありません。しかし、体力や筋力が少ない初心者だからこそ、足への負担を抑えるために、専用のシューズは欠かせないもの。

足への負担を抑えることで、走ることの楽しさや充実感を得やすくなり、継続しやすくすることができます。安全かつ快適に走るためにはまず、必要なアイテム選びから始めてみましょう。走る楽しさを思いきり味わいたいですね。

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LITORA編集部

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